1. La plus grande nécessité pour courir est l’oxygène, vous devez donc vous assurer que l’espace de course est bien ventilé.
Ne courez jamais dans une pièce fermée, sinon vous vous sentirez facilement étourdi et nauséeux à cause du manque d'oxygène.
2. Vous devez vous échauffer avant de faire un exercice.
La même chose est vraie lorsque l’on court sur un tapis roulant.
Des mouvements tels que la presse des jambes, l'accroupissement, l'étirement musculaire et la flexion et l'extension des articulations peuvent augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle, rendant les muscles plus doux pour éviter les tensions sportives.
3. Lorsqu'elles utilisent un tapis roulant à la maison, certaines personnes aiment marcher pieds nus ou ne porter que des chaussettes.
En fait, lorsque vous courez pieds nus, la vibration du tapis roulant causera des dommages inutiles aux articulations telles que les genoux et les chevilles, et il est facile de glisser une fois que la plante des pieds transpire.
Même si vous portez une paire de chaussettes épaisses, elles ne peuvent avoir qu'un certain effet-d'absorption des chocs et ne peuvent pas remplacer les chaussures de sport.
Il est donc préférable de porter des chaussures de jogging lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant.
De plus, les vêtements amples et les pantalons s'enroulent facilement sur le tapis de course et sont dangereux.
Par conséquent, lorsque vous courez, vous devez choisir des vêtements et des pantalons de sport adaptés aux tensions et propices à la transpiration.
1. L’intensité de l’exercice est généralement reflétée par la fréquence cardiaque.
Par exemple, si l'objectif est de perdre de la graisse, la fréquence cardiaque pendant l'exercice doit être maintenue entre 50 % et 75 % de la fréquence cardiaque maximale pour un effet optimal.
Si l'objectif est d'améliorer l'endurance cardio-pulmonaire, la fréquence cardiaque maximale doit être de 74 % à 84 % ; par conséquent, la vitesse et la pente doivent être ajustées en fonction de votre fréquence cardiaque.
2. Si votre objectif est de perdre de la graisse, le nombre de fois que vous y allez par semaine ne doit pas être inférieur à 5 fois et il est recommandé d'y aller une fois par jour.
Chaque durée d'exercice ne doit pas être inférieure à 30 minutes et il est recommandé de durer 50 à 60 minutes.
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