Fente pondérée à faible-vitesse
Préparez une paire d'haltères (pas trop lourds), réduisez la vitesse du tapis roulant à pas plus de la moitié du rythme de marche, puis commencez à marcher lentement.
Saisissez les haltères à deux mains, faites un grand pas en avant avec votre pied droit, abaissez votre corps pour former une fente et gardez vos genoux et vos orteils dans la même ligne ; lorsque vous revenez à la position de départ, soulevez immédiatement votre pied gauche et avancez, abaissez votre corps pour former une fente et répétez 10 à 15 fentes.
Vous pouvez également faire des fentes sans poids, en plaçant naturellement vos mains des deux côtés de votre corps.
Curl de bras en escalade dos-à-dos
Tenez-vous debout sur les bandes latérales fixes des deux côtés de la bande de course, élevez la pente du tapis roulant au maximum et maintenez la vitesse au niveau d'une fente à faible vitesse-.
Prenez les haltères, tournez le dos au tapis roulant et commencez à reculer lentement.
Lorsque vous y êtes habitué, courbez votre bras droit pour soulever l'haltère, puis remettez-le en place, un vers le haut et un vers le bas pour former un ensemble de mouvements terminés, et répétez les mouvements ci-dessus avec votre main gauche.
Continuez à gravir la colline en marchant à reculons et effectuez 10 à 15 séries de mouvements avec vos mains gauche et droite dans un cycle.
Si nécessaire, vous pouvez également vous accrocher aux rampes du tapis roulant pour conserver votre équilibre.
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