Technique de prise totale
Saisissez fermement le bâton avec les cinq doigts, le pouce appuyant contre l'index ou le majeur.
Pendant l'entraînement, tenez le bâton et effectuez des mouvements simples de haut en bas-et-et de gauche-et-droite pour sentir le contact entre votre paume et le bâton, augmentant progressivement la force de préhension et la stabilité. Cela peut être combiné avec des positions telles que la position de l'arc et la position du cheval pour la pratique initiale de mouvements tels que le hachage et la poussée, en expérimentant les changements d'adhérence lors de l'application de la force.
Technique de prise en spirale
Les cinq doigts s'enroulent librement autour du bâton comme une spirale, gardant le poignet flexible.
Effectuez des rotations et des mouvements rapides avec le bâton, par exemple en effectuant des mouvements en forme de huit de chaque côté du corps, pour entraîner la flexibilité du poignet et le contrôle du bâton.
Pendant la pratique, augmentez progressivement la vitesse, mais faites attention à la continuité et à la coordination des mouvements.
Technique de préhension Yin-Yang
Une main a la paume tournée vers le haut (prise Yang) et l'autre main a la paume tournée vers le bas (prise Yin), les pouces se faisant face.
La main avant (la plus proche de la pointe du bâton) est la poignée Yang, contrôlant la direction et la force ; la main arrière (plus proche de la poignée du bâton) est la poignée Yin, fournissant un soutien et contrôlant l'application et les variations de la force.
Pratiquez des techniques de bâton telles que couper et balayer en alternant la prise entre les mains gauche et droite, en expérimentant les différences d'application de la force et de contrôle des mouvements avec différentes prises.
Position de l'arc :La jambe avant est pliée, la jambe arrière est étendue, le genou est droit et les orteils pointent vers l'avant. Pendant la pratique, commencez par une position statique de l'arc pour ressentir la répartition du poids du corps et le soutien des jambes. Ensuite, combinez-le avec des techniques de bâton telles que la poussée et le hachage, en pratiquant la position dynamique de l'arc, en faisant attention à la coordination et à la fluidité des mouvements, ainsi qu'à la coordination entre le bâton et le corps.
Position du cheval :Les pieds sont écartés et les genoux sont pliés en position demi--accroupie, comme si vous montiez à cheval. La pratique prolongée de la position du cheval renforce les muscles des jambes et la stabilité du bas du corps. En tenant un bâton, entraînez-vous à des mouvements tels que des frappes horizontales et des techniques de maintien du bâton-en position de cheval, en comprenant le rôle de soutien de la position dans le combat au bâton.
Position vide :Une jambe est pliée au niveau du genou pour le soutien et l'autre pied touche légèrement le sol avec les orteils. Pendant la pratique, commencez par une position statique à vide pour ressentir l'équilibre du corps et le transfert de poids. Ensuite, combinez-le avec des techniques de bâton telles que des postures défensives et des mouvements de transition, en pratiquant une position dynamique à vide, en faisant attention à la légèreté et à l'agilité des mouvements.
Position accroupie :Une jambe est complètement pliée et l’autre jambe est étendue à plat sur le sol. La pratique de la position accroupie améliore la flexibilité et la force des jambes. En tenant un bâton, entraînez-vous à des mouvements tels que balayer et soulever le bâton en position accroupie, en faisant attention à la trajectoire du bâton et à la coordination du corps.
Position de repos :Les deux jambes sont croisées et entièrement pliées au niveau des genoux. Pendant la pratique, commencez par une position de repos statique pour ressentir l'état de détente et de préparation du corps. Ensuite, combinez-le avec des techniques de bâton telles que des mouvements défensifs et générateurs de puissance-, en pratiquant une position de repos dynamique, en faisant attention à la fluidité et au rythme des mouvements.
étiquette à chaud: méthodes d'entraînement au bâton d'arts martiaux, fabricants de méthodes d'entraînement au bâton d'arts martiaux en Chine, fournisseurs, usine
