1. N'allez pas trop vite
La course à pied doit être déterminée en fonction de votre propre situation.
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous devez d’abord comprendre votre propre limite d’exercice.
Si votre force physique ne peut pas suivre et que la vitesse définie est trop rapide, il est facile de tomber.
Vous devez donc commencer lentement, puis augmenter lentement la vitesse.
Lorsque vous sentez que vous ne parvenez pas à suivre le rythme, ralentissez rapidement.
2. La quantité d'exercice doit être appropriée
La durée et l'intensité de l'exercice sur le tapis roulant doivent être déterminées en fonction du but de l'exercice.
Si le but est de perdre du poids, la durée de l'exercice ne doit être ni trop courte ni trop longue, 40 minutes sont appropriées, sinon il est facile de dépasser votre force physique.
3. Échauffez-vous avant de monter sur le tapis roulant
Après avoir utilisé le tapis roulant, vous devez commencer par un échauffement "dynamique"-comme la marche lente et le jogging, et augmenter progressivement la quantité d'exercice.
Ce processus dure généralement 10 à 15 minutes.
De plus, vous devez également ralentir progressivement lorsque vous descendez du tapis roulant pour éviter les étourdissements et les chutes.
4. Resserrez les muscles de votre dos en resserrant votre abdomen et votre poitrine.
La course à pied est un exercice aérobique qui implique tout le corps.
Si vous courbez le dos ou tenez le guidon pendant la course, non seulement vous ne parviendrez pas à obtenir l'effet souhaité, mais cela augmentera également la pression sur la colonne lombaire, ce qui entraînera une tension musculaire lombaire au fil du temps.
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