1. Le processus correct pour marcher sur le tapis roulant est de commencer par la marche, d'abord par la marche lente, puis par le jogging, puis par la course à vitesse constante.
Il est recommandé de commencer avec une vitesse de marche de 4 à 6 kilomètres par heure pendant 10 à 15 minutes, puis de passer progressivement à la course à pied.
Ne réglez pas la vitesse trop élevée au début. Si c'est trop rapide, le corps et les pas ne peuvent pas suivre et le danger viendra.
2. Lorsque vous êtes prêt à terminer la course, vous ne devez pas vous arrêter brusquement de l'état d'exercice, mais ralentir lentement, et enfin continuer à marcher lentement pendant 5 à 10 minutes, attendre que le cœur et la respiration se calment progressivement et que la fréquence cardiaque chute à moins de 120 battements par minute, puis éteignez le tapis roulant.
Après avoir couru, les muscles et le cerveau seront encore dans un état relativement excité.
À ce stade, vous devez détendre lentement vos muscles et faire quelques exercices d'étirement et de relaxation jusqu'à ce que le corps revienne à un état calme.
Ceux qui ont récemment subi un traumatisme ou une intervention chirurgicale aux articulations du genou et de la cheville.
Ceux qui souffrent d'arthrose cervicale et d'arthrose lombaire.
Le tapis roulant exerce une force de recul sur la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver son état d'origine.
Les personnes souffrant d'ostéoporose. En raison de leur densité osseuse réduite et de leurs ligaments lâches, ils sont sujets aux entorses, aux chutes et même aux fractures lors de courses à haute intensité-.
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