Tapis roulant pour le jogging

 

Ajustez la bonne posture de course et la bonne foulée

 

La posture de course correcte doit être que le haut du corps soit légèrement en avant, la tête directement au-dessus du torse, les épaules légèrement relevées, les coudes pliés à 90 degrés, les mains serrées en poings vides et l'avant-pied touche le sol lors de l'atterrissage.

 

Cela réduira l'impact de l'atterrissage sur les os et les articulations, augmentera la force des muscles du mollet et des tendons d'Achille et leur permettra de jouer une capacité collaborative d'absorption des chocs.

 

À chaque pas, la plante du pied repose sur le sol directement sous le centre de gravité du corps, et le fascia plantaire et la voûte plantaire absorbent la force de recul du sol comme un ressort, ce qui peut minimiser les dommages causés aux autres parties.

 

Les débutants doivent procéder étape par étape et faire ce qu'ils peuvent

 

Il est recommandé de vérifier les articulations du corps avant de courir-sur de longues distances et de participer lentement et de manière appropriée en ne présentant aucune lésion.

Le temps et la quantité de course doivent être augmentés modérément, et chaque augmentation doit être adaptée pendant deux semaines.

 

Si vos genoux ne vous font pas mal après avoir couru, cela signifie que vous courez suffisamment.

Si vos genoux sont douloureux ou enflés après avoir couru et que la situation ne s'améliore pas après plus de deux heures, cela signifie que vous courez trop et que vous devez réduire la quantité de course.

 

Portez des chaussures de course adaptées et choisissez une piste en plastique

 

Vous devez porter des chaussures de course conçues pour la course et pouvant réduire les vibrations lorsque vos pieds atterrissent, réduisant ainsi les dommages à vos pieds et à vos genoux.

La piste en plastique peut absorber l'impact de l'exercice, réduire le recul sur le corps et rendre vos genoux, vos chevilles et vos os moins susceptibles de se blesser.