Après environ 10 minutes d'échauffement-, les muscles du corps sont activés, chaque nerf est dans un état excité et chaque cellule est prête à fonctionner, en attente d'un plaisir en sueur.
Lorsque vous faites du jogging, vous devez régler l'inclinaison du tapis roulant à environ 10 degrés.
Beaucoup de gens comprennent à tort que faire de l'exercice sur un tapis roulant avec une pente rendra les mollets plus épais et que les muscles des mollets se développeront horizontalement.
En fait, au contraire, en raison de la pente, les muscles des mollets sont étirés vers le haut, ce qui non seulement ne rendra pas les mollets plus épais, mais les rendra plus minces.
Après avoir accéléré progressivement, il est temps de passer à la course à vitesse moyenne-.
La durée et l'intensité de la course à vitesse moyenne-doivent être guidées par un entraîneur professionnel.
Si la course à vitesse moyenne-peut être maintenue pendant plus de 15 minutes, l'objectif de renforcement du corps peut être pleinement atteint.
À ce stade, vous devez faire attention au maintien de l'équilibre du corps, plier les coudes et balancer vos bras d'avant en arrière au niveau de votre taille, accélérer votre rythme respiratoire, respirer activement et participer activement à la respiration avec vos muscles abdominaux, regarder droit devant vous avec vos yeux et garder la tête droite.
La course à vitesse modérée-est l'étape de combustion des graisses.
Après les 20 premières minutes d’exercice, le glycogène stocké dans l’organisme est décomposé.
À ce stade, si vous continuez à faire de l'exercice vigoureusement, vous devez utiliser la graisse stockée dans le corps pour reconstituer votre énergie et atteindre l'objectif de consommer de la graisse.
Il semble que l’on puisse sentir la graisse s’échapper petit à petit de la peau du ventre, des cuisses et même des bras. Comme c'est rafraîchissant.
Dans le même temps, l'abdomen est maintenu dans un état de contraction dès le début de la course, ce qui est très utile pour façonner les muscles abdominaux, et l'effet est évident après une persistance à long terme.
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