1. Échauffez-vous d’abord.
1. Échauffez-vous en marchant facilement pendant 10 minutes ;
2. Réglez la pente du tapis roulant à un niveau difficile, en commençant par 4 à 6 %, et courez pendant 2 minutes sur chaque pente à votre rythme ;
3. Faites une pause de 2 minutes au milieu et récupérez en marchant sur un terrain plat.
Répétez 5 à 10 fois selon votre niveau de forme physique, et enfin détendez votre corps en marchant facilement pendant 5 à 10 minutes.
Si vous souhaitez vous préparer à une course avec beaucoup de descentes ou à une course en montagne avec une fréquence élevée de montées et de descentes, vous aurez peut-être besoin d'un tapis roulant plus avancé, capable de générer des pentes positives et négatives.
"Quatre tabous de la posture de course" Ces actions=tuent les genoux !
Regarder en arrière/répondre au téléphone en courant
Vérité dangereuse :Le centre de gravité du corps est décalé, et 90 % des chutes sur tapis roulant se produisent à cause de cela !
Conseil correct :Appuyez d'abord sur le "bouton de freinage d'urgence" en cas d'urgence et le téléphone mobile peut être placé dans l'emplacement de stockage pour activer la fonction mains libres.
Dépendance excessive-aux mains courantes
Contre--avertissement de bon sens :Courir en tenant la main courante réduira l'efficacité de la combustion des graisses de 40 % !
Posture scientifique :pliez légèrement vos coudes et balancez-vous naturellement, imaginez qu'il y a une corde devant vous qui vous tire la tête.
Courir en arrière/sur le côté
Conseils du propriétaire d'une salle de sport :Ce type d'action de célébrités sur Internet nécessite un équipement professionnel, et les machines domestiques risquent fort de se retrouver prises dans la piste !
Exercice forcé avec blessures
Les médecins orthopédistes rappellent :L’utilisation d’un tapis roulant lors de l’apparition d’une arthrite/arthrose lombaire peut aggraver la blessure !
Alternatives :Recommandez des machines elliptiques ou une formation de rééducation aquatique.
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