Tapis roulant électrique compact

 

Posture correcte, double effet

 

Rentrez l'abdomen et soulevez la poitrine: évitez de courber le dos, avancez légèrement le centre de gravité, gardez la tête, les épaules et les pieds en ligne droite, et réduisez la pression sur la colonne lombaire.

Balancez vos bras naturellement :balancez vos coudes en arrière pour entraîner les omoplates.

Ne tenez pas les mains courantes, sinon cela réduirait de 20 % la consommation de calories et affecterait l'effet de l'entraînement cardio-pulmonaire.

 

Procédez étape par étape, la sécurité avant tout

 

Échauffez-vous et ralentissez :faites des étirements dynamiques pendant 5 minutes avant de monter sur la machine, et réduisez progressivement la vitesse à la fin pour éviter les arrêts brusques pouvant provoquer des vertiges ou des chocs.

Contrôler l'intensité :Pour les débutants, il est recommandé de démarrer à 3-5 km/h et d’augmenter progressivement la vitesse ; le temps de fonctionnement unique ne doit pas dépasser 1 heure pour éviter une usure excessive des joints.

 

Équipement et environnement

 

Portez des chaussures de course professionnelles :pieds nus ou portant des chaussettes est facile à glisser et manque de rembourrage, ce qui augmente le risque de blessures aux articulations.

Gardez la ventilation :l'air humide et chaud s'accumule facilement autour du tapis roulant.

Ouvrez les fenêtres ou utilisez des ventilateurs pour améliorer l'environnement afin d'éviter une fréquence cardiaque anormalement élevée.

 

Méthode de formation efficace : du débutant au confirmé

 

Marche rapide pour débutants :ceux qui ont un poids lourd ou des bases sportives faibles peuvent commencer avec une pente de 2 % et une vitesse inférieure à 5 kilomètres par heure, et passer progressivement au jogging pour améliorer leur endurance aérobie.

Plage de fréquence cardiaque pour brûler les graisses :maintenez 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale (220 ans) et courez à une vitesse constante pendant 20 à 40 minutes pour une meilleure efficacité de combustion des graisses. Entraînement avancé : combinaison de changement de pente et de vitesse.

 

Défi de pente :définissez une pente de 5 à 10 % pour améliorer la force des hanches et des jambes.

Notez que plus la pente est élevée, plus la stimulation du cœur, des poumons et des muscles est importante.

Il est recommandé qu'une seule séance d'entraînement ne dépasse pas 30 minutes.

Vitesse Fartlek en cours d'exécution :alternez entre course rapide et marche lente (comme 1 minute de sprint + 2 minutes de récupération) pour améliorer la puissance explosive et l'endurance et briser l'ennui.