1. Le tapis roulant est l’équipement de conditionnement physique aérobique le plus courant, généralement placé à la fin de la période de remise en forme.
Nous pouvons faire 8 à 15 minutes d’exercices sur tapis roulant après un entraînement en force.
Afin de permettre au corps de s'adapter, la vitesse du tapis roulant doit être réduite lors de sa première utilisation du tapis roulant, et des exercices de marche et de marche rapide doivent être effectués, puis ajustés à une vitesse de sprint modérée.
2. Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous devez maintenir la même posture que lorsque vous courez sur le sol : gardez la tête haute, regardez vers l'avant, courez vos jambes en rythme et poussez vos bras pour se balancer naturellement.
3. Avant de commencer à utiliser le tapis roulant, vous devez effectuer un exercice d'échauffement de 5-10 minutes.
Étant donné que l'exercice sur tapis roulant est un exercice passif entraîné par la bande de course, vous ne pourrez parfois pas bien saisir le rythme de l'exercice.
Si vous ne vous échauffez pas avant de courir, cela peut provoquer des blessures sportives.
4. Le port de chaussures de sport adaptées peut jouer un meilleur rôle d'absorption des chocs (aide à protéger l'articulation du genou).
De plus, ne courez jamais pieds nus sur un tapis roulant (il y a des instructions claires dans le manuel du produit du tapis roulant).
Courir pieds nus non seulement ne favorise pas l’absorption des chocs, mais peut également provoquer des ampoules sur la plante des pieds.
5. La vitesse de course doit être lente à rapide, puis ralentir lorsqu'elle est presque terminée, afin que le corps puisse s'adapter progressivement à l'état d'exercice à venir et éviter l'inconfort physique et les blessures chroniques.
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