1. Combiner course et marche : Pour débuter, course sur tapis roulant ou perte de poids, si vous souhaitez vous y tenir, nous pouvons utiliser la combinaison course et marche.
Cela ne vous inquiète pas seulement des blessures liées à la course, mais vous aide également à atteindre votre objectif de perdre du poids et à dire adieu à l'ennui.
Nous pouvons marcher pendant 5 à 10 minutes et courir pendant 20 minutes.
2. Effectuer un entraînement de course à vitesse variable : Après une période de course, nous pouvons essentiellement courir vite.
À ce stade, nous pouvons essayer de courir à vitesse variable, en courant chaque kilomètre plus vite que le dernier kilomètre.
3. Commencez par un kilomètre d'échauffement-, à une vitesse détendue que vous pouvez accepter, puis commencez votre course de longue-distance, en augmentant la vitesse de 1 kilomètre par minute pendant 15 minutes.
Revenez ensuite à votre rythme de départ, recommencez, puis reposez-vous 10 minutes.
Répétez cette opération plusieurs fois, et l'effet de perte de poids et l'effet d'augmentation de la vitesse de course sont évidents.
4. Effectuer un entraînement de course en côte : en plus de l'entraînement de course à vitesse variable, le tapis roulant peut réellement effectuer un entraînement de course en côte.
Cela nous aide non seulement à nous entraîner à la course en côte, mais également à augmenter notre fonction cardio-pulmonaire.
Si vous le faites plusieurs fois par semaine, encore et encore, vous ne vous ennuierez pas à cause de la course monotone.
Le point le plus important est que votre endurance est également améliorée et que vous n'aurez plus à craindre que votre fréquence cardiaque soit trop élevée et que vous ne puissiez pas courir lorsque vous rencontrerez une compétition de course en côte à l'avenir.
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