Entraînement fractionné à haute-intensité
Alterner entre course rapide et lente
Cette méthode d’entraînement consiste à alterner course rapide et course de récupération lente pour ajuster la fréquence cardiaque et brûler les graisses rapidement.
Par exemple, vous pouvez choisir de régler le tapis roulant à 10 km/h pendant 5 minutes, puis de courir à 5 km/h ou de marcher à 3 km/h pendant 2 minutes, et enfin de courir vite pendant 1 minute. Faites 5 à 7 séries par jour pour obtenir une combustion continue des graisses.
Marche latérale du crabe
Utilisez les mouvements des jambes pour stimuler les muscles fessiers latéraux
La marche latérale fait principalement travailler les muscles des fesses et des jambes.
Pendant l'entraînement, réglez le tapis roulant à 2-3 km/h pour courir lentement, vous accroupir et marcher de côté, et utilisez des bandes élastiques pour augmenter la résistance des jambes et augmenter l'intensité de l'entraînement.
Il est à noter que les mouvements doivent être ralentis, les talons doivent d'abord toucher le sol et pousser le sol, et sentir les hanches exercer une force.
Répétez 20 fois de chaque côté en ensemble.
Escalade sur tapis roulant
Brûle les graisses efficacement
Doublez l'efficacité de la combustion des graisses : consommez 30 à 50 % de calories en plus que la course à pied ordinaire
Entraînement des fesses de pêche : stimulation ciblée du grand fessier et de l'arrière de la cuisse
Fonction cardio-pulmonaire améliorée : poser de bonnes bases pour les sports de plein air en été
Protéger les genoux
Entraînement respectueux-des articulations : réduit l'impact du genou de 26 %
Convient aussi bien aux débutants qu'aux vétérans : l'intensité peut être ajustée librement, il y en a toujours une qui vous convient
Q : L’escalade rendra-t-elle vos jambes plus épaisses ?
R : Non ! L'escalade consomme principalement de la graisse et les étirements resserreront les lignes des jambes.
Q : Puis-je m’entraîner tous les jours ?
R : Il est recommandé de le faire 3 à 4 fois par semaine pour laisser aux muscles le temps de récupérer, et l'effet est meilleur !
Q : Lequel perd du poids plus rapidement, en grimpant ou en courant ?
R : En même temps, grimper brûle plus de graisse ! Mais la consommation totale d'une course à haute-intensité peut être plus importante.
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