La course à pied est l’un des exercices de perte de poids les plus populaires.
C'est simple, pratique et efficace, mais de nombreuses personnes courent longtemps mais ne voient pas de résultats évidents.
Je ne peux m'empêcher de me demander :Combien de temps faut-il pour vraiment perdre du poids en courant ?
Aujourd’hui, nous allons l’analyser d’un point de vue scientifique pour vous aider à trouver la réponse.
Comme nous le savons tous, l’exercice est le principal moyen d’absorber l’excès de graisse corporelle.
La course à pied est un exercice aérobique-sur l'ensemble du corps qui peut mobiliser de grands groupes musculaires (tels que les jambes, le tronc et les hanches) pour qu'ils travaillent en continu, brûlant ainsi efficacement des calories.
Des études ont montré que courir à une vitesse de 8 kilomètres par heure (environ 7,5 minutes/kilomètre) peut consommer environ 600 calories par heure, ce qui dépasse de loin les exercices d'intensité moyenne et faible-comme la marche rapide et le vélo.
Plus important encore, courir non seulement consomme des graisses, mais augmente également le taux métabolique de base (BMR), permettant au corps de continuer à brûler des calories après l'exercice (l'« effet post-combustion »).
Par conséquent, les personnes qui insistent pour courir longtemps, même lorsqu’elles ne font pas d’exercice, consomment plus de graisses que les personnes sédentaires.
L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée-(comme la marche rapide) ou 75 minutes d'exercices d'intensité élevée-(comme la course) par semaine pour rester en bonne santé.
Mais si vous souhaitez perdre du poids, cette quantité d’exercice est loin d’être suffisante.
Des études ont montré que la quantité d’exercice nécessaire pour perdre du poids est au moins deux fois supérieure à celle nécessaire au maintien de la santé, à savoir :
• 300 minutes d'exercice d'intensité modérée-par semaine (comme une marche rapide pendant 5 heures)
• 150 minutes d'exercice de haute-intensité par semaine (comme courir pendant 2,5 heures)
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