Développer la force musculaire
Courir en montée nécessite plus d'activation musculaire que courir sur un terrain plat, et au fil du temps, vous augmenterez le poids que vous portez, ce qui deviendra de plus en plus difficile.
Dans le même temps, grâce à une plus grande amplitude de mouvement, davantage de fibres musculaires seront activées, ce qui signifie que vous développerez bien plus que les muscles de vos jambes.
N'oubliez pas que monter une pente nécessite également une plus grande utilisation des muscles stabilisateurs de base, c'est-à-dire utiliser les muscles du tronc et du haut du corps pour conduire.
Améliorer la densité osseuse
Toute activité augmentera la densité osseuse dans la partie correspondante.
Monter et descendre des collines exercera directement une pression sur les os.
C'en est un. Deuxièmement, vos muscles sont reliés aux os et votre force musculaire exercera également une pression supplémentaire.
Augmenter la forme cardiovasculaire
Les exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque amélioreront votre fonction cardio-pulmonaire.
Faire du jogging sur un terrain plat est un bon exercice, mais peut-être que grimper une colline est un meilleur exercice.
Courir en montée augmentera votre fréquence cardiaque plus que courir sur des routes plates, et une fréquence cardiaque plus élevée améliorera encore votre fonction cardio-pulmonaire.
Développer l’endurance
Le principal facteur limitant la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir un entraînement d’intensité modérée et élevée est la façon dont votre corps gère l’acide lactique.
Le corps produit de l'acide lactique pendant l'exercice, et l'acide lactique fait partie du processus de production d'énergie du corps.
Plus l’exercice est intense, plus l’acide lactique est produit rapidement.
Finalement, grâce à un tel entraînement, le corps sera capable de traiter l’acide lactique plus rapidement qu’il ne peut être produit.
C’est ce qu’on appelle le seuil lactique.
Si vous parvenez à améliorer la capacité de votre corps à traiter les niveaux d’acide lactique, vous améliorerez également votre endurance.
La meilleure façon d'y parvenir est d'atteindre ou de s'approcher du seuil de lactate grâce à un exercice de haute-intensité.
L’entraînement à la course à pied augmentera le niveau d’intensité global de l’exercice et se rapprochera ou atteindra le seuil de lactate.
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