Mobilité de la cheville et entraînement en force
Fentes en marche
Les fentes en marche sont plus difficiles et font travailler à la fois le tronc et le bas du corps.
Vous pouvez consulter un entraîneur dès vos débuts.
Avancez avec un pied en pliant votre genou à environ 90 degrés.
Abaissez le genou de votre jambe arrière au sol, en gardant la cuisse de votre jambe avant presque parallèle au sol.
Faites une pause de quelques secondes.
Avancez avec votre jambe arrière et répétez la fente.
Travaillez jusqu'à 10 répétitions par jambe.
La pliométrie implique des mouvements de saut pour aider vos muscles à générer une force maximale le plus rapidement possible.
Ils nécessitent un certain niveau de force, alors commencez lentement et travaillez avec un entraîneur.
Échauffez-vous toujours avant de jouer.
Tenez-vous debout, les mains sur les hanches.
Sautez droit avec les genoux tendus et droits.
Fléchissez vos chevilles en dorsiflexion pendant que vous sautez, en soulevant vos orteils.
Étirez vos chevilles avant d'atterrir.
Sautez à nouveau en repoussant la pointe de vos pieds.
Travaillez jusqu'à 25 répétitions par série, en faisant 2 à 3 séries.
Tenez vos bras droit naturellement.
Sautez en levant les bras.
Répétez 10 fois.
Sautez debout sur un pied en levant les bras.
Répétez 10 fois.
Les sauts et les sauts peuvent également être effectués vers l’avant, vers l’arrière ou d’un côté à l’autre.
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