Balançoire kettlebell
Points clés :
Tenez la kettlebell avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, tenez la kettlebell à deux mains, pliez légèrement vos hanches et vos genoux, utilisez la puissance explosive de vos hanches pour faire basculer la kettlebell vers l'avant jusqu'à la hauteur de la poitrine, puis contrôlez-la pour qu'elle retombe.
Muscles sollicités : grand fessier, ischio-jambiers, muscles centraux.
Balançoire alternée des mains
Points clés :
Semblable au swing kettlebell, mais lorsque le kettlebell atteint le point le plus élevé, tenez le kettlebell alternativement avec les deux mains.
Muscles entraînés : grand fessier, muscles centraux, force de préhension.
Cercle de kettlebell alternatif
Points clés :
Écartez-vous, pliez les genoux et accroupissez-vous légèrement, alternez les mains pour dessiner un « 8 » autour de vos jambes et gardez votre tronc stable.
Muscles sollicités : muscles centraux, souplesse des hanches, stabilité des épaules.
Poussée de kettlebell
Points clés :
Tenez la kettlebell à deux mains, gardez vos coudes près de votre corps, poussez la kettlebell vers le haut de votre tête, puis tombez lentement. Muscles entraînés : deltoïdes, triceps, muscles centraux.
Curl kettlebell
Points clés :
Tenez la poignée de la kettlebell avec les deux mains, paumes vers le haut, pliez les coudes pour soulever la kettlebell à la hauteur des épaules, puis abaissez-la lentement.
Muscles entraînés : biceps, muscles de l'avant-bras.
Kettlebell penchée-sur une rangée
Points clés :
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les hanches et penchez-vous, redressez le dos, tenez la kettlebell d'une main, gardez votre coude près de votre corps, tirez la kettlebell vers votre abdomen, puis abaissez-la lentement.
Muscles sollicités : grand dorsal, trapèze, biceps.
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