Kettlebell Bonjour
Comment faire
Saisissez la poignée de la kettlebell avec vos paumes vers le bas et soulevez-la au-dessus de votre tête, en laissant le poids reposer sur le milieu du haut du dos.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et poussez vos hanches vers l'arrière.
Gardez le dos droit et pliez votre corps au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, tout en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux légèrement fléchis.
Gardez le dos droit et remettez votre corps à la position de départ.
Soulevé de terre Kettlebell à un bras
Le soulevé de terre à un-bras nécessite plus d'équilibre que le soulevé de terre standard et active davantage de muscles stabilisateurs.
Par conséquent, cela aide à renforcer davantage le bas du dos et nécessite plus de stabilité de base.
Comment faire
Tenez-vous debout, les pieds écartés-à la largeur des hanches.
Saisissez la poignée du kettlebell avec une main dans une prise neutre.
Pliez votre corps au niveau des hanches et des genoux pour abaisser le poids au sol, tout en gardant le dos droit.
Lorsque la kettlebell est à quelques centimètres du sol, étendez lentement vos genoux et vos hanches pour revenir à la position de départ.
Chien oiseau kettlebell
Ce mouvement met vraiment à l’épreuve les abdominaux et les muscles du bas du dos alors que le bodybuilder essaie de maintenir l’équilibre et d’empêcher le poids de se déplacer sur les côtés.
Étapes du mouvement
Commencez le mouvement à quatre pattes sur un banc.
Vos mains doivent être directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
Tenez la kettlebell sur le côté du banc avec votre main droite.
Contractez vos abdominaux et soulevez la kettlebell vers l’avant tout en étendant votre jambe gauche.
Soulevez vers le haut de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Au sommet du mouvement, vos bras et vos jambes doivent être en ligne droite avec votre corps.
Gardez vos abdominaux tendus, évitez la rotation des hanches et gardez le dos droit à tout moment.
Abaissez vos bras et vos jambes en même temps et revenez au début.
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