Kettlebell 5kg

Avoir un bas du dos fort est essentiel car c’est le fondement d’autres fonctions et capacités du corps.

Cependant, le bas du dos est souvent négligé car la plupart des programmes de musculation se concentrent généralement sur les bras, la poitrine, le haut du dos, les abdominaux, les fessiers et les jambes.

L'entraînement Kettlebell n'est pas seulement utilisé pour prévenir et traiter les douleurs lombaires, mais les praticiens du fitness avancés l'utilisent également pour augmenter l'amplitude des mouvements, améliorer la force et l'équilibre de base et développer la fluidité dans les squats ou les soulevés de terre.

L'entraînement Kettlebell est un excellent choix pour enrichir votre entraînement afin d'améliorer la mobilité et l'amplitude des mouvements.

De nombreux exercices avec kettlebell incluent des mouvements plus complexes pour aider à développer des mouvements fonctionnels : certains exercices renforcent la force et l'équilibre de base tout en stimulant le centre de gravité du corps, tandis que d'autres ajoutent un élément aérobie à l'entraînement en résistance.

Pont de hanche Kettlebell

Comment effectuer

Allongez-vous face contre terre avec vos mains sur les poignées de la kettlebell.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches- et les genoux pliés de manière à ce que vos talons soient directement sous vos genoux.

Placez la kettlebell sur votre ventre juste en dessous de votre nombril et maintenez-la fermement jusqu'à la fin du mouvement.

Ensuite, soulevez vos hanches en étendant vos articulations de la hanche jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec votre torse.

Serrez vos fessiers, maintenez pendant une seconde, puis abaissez vos articulations de la hanche à la position de départ.