Roue d'exercice pour les jambes

Action 1 : Pliage du genou et de l'abdomen de la roue abdominale

1. Penchez-vous, soutenez votre corps avec vos bras directement sous vos épaules, étirez vos jambes vers l'arrière et marchez sur la poignée de la roue abdominale avec vos pieds.

2. Redressez votre dos, exercez une force sur votre abdomen et avancez vos jambes avec vos genoux pour faire avancer la roue abdominale.

3. Faites une pause en haut de l'action puis revenez lentement à la position d'origine

Action 2 : Curulation des jambes en position couchée sur la roue abdominale

1. Allongez-vous sur le dos, marchez sur la poignée de la roue abdominale avec vos pieds, pliez vos coudes, soutenez votre corps avec le haut de vos bras, vos épaules et votre tête, et suspendez vos fesses en l'air.

2. Serrez votre abdomen, formez une ligne droite avec votre corps et tirez la roue abdominale vers vos fesses avec vos talons.

3. Faites une pause en haut puis revenez dans la direction opposée

Action 3 : Marche soutenue par la roue abdominale

1. Penchez-vous, placez vos bras directement sous vos épaules, étirez vos bras et pliez légèrement vos coudes.

2. Montez sur la poignée de la roue ab avec vos pieds, redressez vos pieds, redressez votre dos et formez une ligne droite avec tout votre corps

3. Avancez vos bras en séquence, en faisant avancer la roue abdominale.

Action 4 : Support bras droit sur roue ab

1. Penchez-vous, tenez la poignée de la roue abdominale avec les deux mains, étirez vos jambes à la largeur des épaules-et redressez-les vers l'arrière.

2. Gardez le dos droit, gardez votre corps en ligne droite, gardez votre corps stable et resserrez tout votre corps.

3. Continuez à bouger et respirez uniformément