Vélo d'exercice à trois roues

1. Intensité excessive

1. Lors de l'utilisation de la roue abdominale, la force de la taille est essentielle. Si l'intensité de l'exercice est trop élevée, cela peut provoquer une fatigue ou une tension des muscles de la taille, provoquant ainsi des maux de dos.

2. Généralement, 3 séries d'exercices sont effectuées par jour, 5 à 7 dans chaque série, et un total d'environ 7 à 20 est approprié. Cependant, si vous commencez tout juste à utiliser la roue abdominale pour faire de l'exercice, il est recommandé d'en faire moins, 1 à 2 séries, et d'apprendre à procéder étape par étape, sinon le corps ne peut pas le supporter et il est facile de se blesser. L'effet de l'exercice tous les deux jours est meilleur.

3. Il est préférable de contrôler la durée de l'exercice d'une journée dans les 10 à 30 minutes, c'est-à-dire que le temps de repos entre chaque série d'exercices ne doit pas être trop long et que le temps de repos entre les groupes doit être maintenu dans les 2 minutes pour un meilleur effet.

2. Force abdominale insuffisante

Si la force abdominale elle-même est insuffisante, en particulier la force du droit de l'abdomen est insuffisante, l'abdomen ne peut pas être bien resserré pendant l'exercice, le torse ne peut pas être redressé, les fesses tomberont et la taille sera pliée, donc la taille supportera beaucoup de pression, ce qui provoquera des douleurs.

3. Comment prévenir les blessures au dos lors des exercices avec roues abdominales

1. Échauffement avant l'exercice Avant d'utiliser la roue abdominale pour faire de l'exercice, il est recommandé de faire un échauffement complet-, ce qui peut non seulement améliorer l'effet de l'exercice, mais également prévenir les blessures sportives.

2. Assurez-vous de la bonne posture Lorsque vous utilisez la roue abdominale, les bras doivent être droits, le dos doit être légèrement courbé, ou au moins le dos doit être droit, les fesses ne doivent pas être relevées et l'abdomen doit être resserré.

3. L'exercice doit être progressif. Ne vous demandez pas d'utiliser la roue abdominale pour faire des exercices des dizaines de fois au début. Commencez par une petite intensité. Pour ceux qui viennent d'utiliser la roue abdominale, il est préférable d'utiliser d'abord les styles face au mur et à genoux, et de faire de l'exercice étape par étape.

4. Renforcez quotidiennement la force de la taille et de l’abdomen. Si la force de la taille et de l'abdomen est relativement faible, il est préférable de faire des redressements assis, des redressements assis et d'autres mouvements pour renforcer la force de la taille et de l'abdomen avant d'utiliser la roue abdominale, afin d'éviter de vous blesser à la taille lors de l'utilisation de la roue abdominale.