Fente par étapes
Tenez-vous face à la marche d'exercice, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Appuyez sur une fente avec votre jambe droite.
Étendez votre jambe gauche, les orteils touchant le sol, et enroulez vos bras autour de votre poitrine avec les coudes pliés.
En maintenant la fente, placez alternativement votre jambe droite sur la marche puis descendez-la. Répétez de l’autre côté.
Marche, fente + saut, squat
Tenez-vous face à la marche d'exercice, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez vos genoux et accroupissez-vous, en joignant vos mains et en tenant vos bras devant votre poitrine.
En maintenant cette position, sautez simultanément sur les deux marches, effectuez un squat profond, puis sautez.
Revenez à votre position de départ en vous accroupissant profondément.
Saut squat pas à pas
Placez-vous entre les deux marches, les pieds écartés à la largeur des épaules-, appuyez pour vous accroupir profondément, en tenant vos bras devant votre poitrine.
En maintenant cette position, sautez simultanément sur les deux marches puis descendez.
Fente latérale pas à pas
Tenez-vous sur le côté gauche de la marche d'exercice, les pieds écartés à la largeur des épaules, appuyez sur un squat profond en tenant vos bras devant votre poitrine.
Après une poussée-vers le bas, levez-vous, placez votre jambe droite sur la marche, puis accroupissez-vous.
Répétez de l’autre côté.
Planche d'étape de remise en forme
Tenez-vous face à la marche de fitness, bras tendus, mains sur le bord de la marche.
Étendez vos jambes légèrement écartées, les orteils touchant le sol, et soulevez alternativement vos genoux du côté opposé.
C'est un excellent entraînement abdominal.
Planche d'étape de remise en forme
La position initiale de cet exercice est la même que la précédente.
En gardant vos jambes immobiles, abaissez alternativement vos bras de haut en bas de la marche, en maintenant l'équilibre, pour engager votre tronc.
Planche d'étape de remise en forme
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, les bras pendants le long du corps, les mains tenant le tapis.
Placez vos pieds à la largeur des épaules-sur la marche, en vous soutenant avec vos talons, et soulevez votre tronc et vos fesses.
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