Précautions
(1) Gardez vos pieds à plat sur les pédales et au centre de la planche pour éviter toute instabilité ;
(2) Gardez votre corps droit, resserrez votre abdomen et vos fesses et maintenez l'équilibre ;
(3) Lorsque vous montez sur la planche, le centre de gravité de votre corps doit être directement au-dessus de la planche. Ne placez pas vos pieds sur la planche lorsque le centre de gravité de votre corps est incliné vers l'arrière ;
(4) Lorsque vous êtes sur la planche, toute la plante du pied doit reposer sur la planche et les orteils ou les talons ne doivent pas pendre du bord de la pédale ;
(5) Lorsque vous montez sur la planche, le talon doit toucher la planche avant de passer à toute la plante du pied ; la jambe d'appui ne doit pas être tordue pour éviter d'endommager l'articulation du genou ;
(6) En descendant de la planche, les orteils doivent d'abord toucher le sol, suivis des talons, afin que le corps puisse être amorti ;
(7) Lorsque vous montez et descendez de la planche, ne sautez pas de haut en bas avec les deux pieds en même temps ;
(8) Ne soulevez pas vos talons de la pédale, car « se suspendre » peut facilement entorse au tendon d'Achille ;
(9) Lorsqu'une jambe est sur la planche, la jambe d'appui doit maintenir un certain degré de flexion ;
(10) Lors de fentes ou de répétitions de pédales, le centre de gravité du corps doit être sur la jambe avant de la planche ;
(11) Continuez à respirer, ne retenez pas votre souffle. Gardez vos genoux flexibles pour réduire les dommages aux jambes et soulager les tensions du dos ;
(12) Lorsque vous faites face à la planche sur le côté, montez d'abord sur la jambe la plus proche de la planche et ne croisez pas les jambes lorsque vous montez sur la planche.
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