Équipement d'exercice

1. Support de la planche à pédale

Gardez les articulations du coude et des épaules à angle droit sur le corps, entrez la position de soutien de la planche sur la pédale, gardez les jambes immobiles et mettez alternativement les bras sur et hors des pédales pour maintenir le corps équilibré dans son ensemble, afin d'exercer le noyau abdominal.

2. Pédaler de haut en bas

La pédale de haut en bas peut non seulement exercer tout le corps, mais aussi activer et exercer complètement les muscles des jambes et les muscles. En tenant des objets lourds, l'intensité de l'exercice peut être encore augmentée.

3. Pédale gauche et saut droit

Déplacez les pieds gauche et droit avec la pédale de fitness comme point central, puis gardez un pied sur la pédale de fitness et l'autre au sol, puis faites alternativement les sauts de squat.

4. Push-ups à genoux pédale

Allongez-vous sur la pédale de fitness, soutenez la planche avec les deux mains, gardez vos jambes dans une position agenouillée et soutenez vos mains sur les deux côtés de votre poitrine, avec la distance légèrement plus large que vos épaules. Pliez vos bras et pliez jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement plus élevés que votre torse, puis étirez vos bras pour se lever et restaurer.

5. Prence sur la pédale

Tenez-vous face à la pédale de fitness, gardez-vous les pieds séparés, appuyez sur votre corps, fendez votre jambe droite, redressez votre jambe gauche et mettez vos orteils sur le sol et pliez vos bras et enveloppez-les autour de votre poitrine. Gardez la posture de fente, marchez sur la pédale avec votre jambe droite alternativement, puis retirez la pédale. Faites de même de l'autre côté.

6. Prence marche + saut saut

Tenez-vous face à la pédale de fitness, étalez vos jambes, pliez vos genoux et accroupissez-vous, serrez vos mains et fixez vos bras devant votre poitrine. Gardez cette posture tout au long du processus, sautez sur la pédale avec les deux pieds en même temps, faites un squat profond et sautez, s'accroupissez-vous en arrière et marchez jusqu'à la position d'origine.