Haltères 10kg

Penché-sur l'élévation latérale d'un haltère

Ce mouvement sollicite principalement le muscle deltoïde postérieur.

Méthode de formation :

Penchez-vous à plus de 45-60 degrés, maintenez les haltères l'un en face de l'autre, pliez légèrement les coudes tout au long du processus, abaissez d'abord les haltères sous le corps, puis soulevez-les latéralement jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.

Haussement d'épaules debout avec haltères

Ce mouvement sollicite principalement le muscle trapèze supérieur.

Méthode de formation :

Tenez-vous debout, tenez les haltères l’un en face de l’autre avec les deux mains et terminez le haussement d’épaules.

Redressements assis avec haltères-

Ce mouvement exerce principalement l’ensemble du droit de l’abdomen.

Méthode de formation :

Allongez-vous à plat sur le tapis de yoga, pliez vos coudes, tenez les haltères l'un en face de l'autre avec les deux mains, placez les haltères devant le corps, redressez vos jambes et terminez les-redressements assis.

Courbure latérale d'haltère debout

Ce mouvement exerce principalement les muscles obliques externes (internes) de l’abdomen.

Méthode de formation :

Tenez-vous debout naturellement, tenez une main derrière la tête, tenez un haltère avec la main opposée et effectuez des flexions latérales en alternant entre les deux côtés.