Traction avec haltères-
La traction avec haltères-est un exercice unique du haut du corps qui se concentre sur le grand dorsal et le grand pectoral, avec les triceps et les muscles centraux comme support pour stabiliser le corps.
Cet exercice peut renforcer le dos et la poitrine, ce qui est très utile pour augmenter la taille et la flexibilité des muscles.
Le mouvement au-dessus de la tête peut étirer profondément la poitrine et le dos, contribuant ainsi à améliorer la flexibilité des épaules et l'amplitude des mouvements.
La traction avec haltères-est un exercice efficace qui permet d'exercer simultanément les muscles du dos et de la poitrine.
De plus, il peut améliorer la flexibilité des épaules et la flexibilité du haut du corps, ce qui en fait un complément utile à tout programme de musculation.
Étapes d'action
Allongez-vous à plat sur un banc, le haut du dos et les épaules soutenus et les pieds fermement posés sur le sol.
Tenez un haltère à deux mains et tenez-le au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement pliés.
Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en formant un arc de cercle jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et votre grand dorsal.
Remettez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine le long du chemin d'origine.
Choses à noter
Gardez vos coudes légèrement pliés pour éviter un stress inutile sur vos épaules.
Concentrez-vous sur les mouvements contrôlés, notamment pendant la phase de descente.
Ressentez l'étirement et la contraction de vos muscles.
N'abaissez pas les haltères trop bas pour éviter de vous fatiguer les épaules.
Resserrez votre corps, stabilisez votre corps et maintenez une bonne posture.
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