Haltère de 6 kg

 

Push-Lignes vers le haut

 

Les-up Rows combinent des mouvements de planche haute et d'aviron pour faire travailler à la fois les muscles du dos et du tronc.

Pendant la planche haute, les grands droits de l'abdomen (alias « abdominaux ») sont activés à environ 46 %, ce qui aide à développer la force, l'équilibre et la posture de base.

 

Les obliques externes sont engagées jusqu'à 77%, ce qui augmente la stabilité en rotation et le contrôle des mouvements, essentiels aux activités quotidiennes et aux performances sportives.

 

Les exercices d'aviron renforcent le dos, les biceps et les épaules, ce qui en fait un moyen efficace d'entraîner le haut du corps.

Les exercices d'aviron en général offrent un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une augmentation de la force et de la fonction des articulations des coudes, des épaules et du bas du dos, ainsi qu'une réduction du risque de blessure.

 

Ils augmentent également le couple de l’articulation de plus de 30 %, ce qui augmente la force qu’une articulation peut supporter.

Dans l'ensemble, les-lignes de pompes constituent un excellent-exercice complet du corps qui aide à développer la force, la stabilité et le mouvement fonctionnel global.

 

Mesures

 

Commencez en position de planche haute, en tenant un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus et les pieds écartés à la largeur des épaules-pour maintenir votre corps stable.

Serrez votre tronc pour garder votre corps en ligne droite de la tête aux talons.

 

Tirez un haltère vers votre taille, les coudes près de votre corps, tout en utilisant l'autre main et les pieds pour garder l'équilibre.

Abaissez l’haltère au sol avec contrôle et répétez de l’autre côté.

 

Remarques

 

Serrez votre tronc pour empêcher vos hanches de tourner pendant le mouvement.

Choisissez le bon poids pour vous assurer de pouvoir garder le contrôle tout au long de l’exercice.

 

Concentrez-vous sur des mouvements d'aviron lents et contrôlés pour activer pleinement les muscles de votre dos.

Gardez votre corps droit et évitez de vous enfoncer ou de cambrer le dos.