Haltères de 80 livres

 

Tirer sur les côtes

 

Caractéristiques:

• Stimuler la partie médiane du grand dorsal

• Augmenter l'épaisseur du dos

• Améliorer la ligne arrière globale

 

Points clés :

• Gardez vos coudes près de votre corps

• Mouvement de levage vertical

• Terminer au milieu des côtes

 

Compétences de formation pratique

 

1. Choisissez la bonne séquence de préhension

• Échauffez-vous avec la prise avec laquelle vous êtes le meilleur au début

• Changer de prise pendant la phase d'entraînement principale

• Revenez à la prise en main la plus confortable lorsque vous êtes fatigué

 

2. Ajuster en fonction de l'objectif

• Augmentez la largeur : utilisez une poignée large plus souvent.

• Augmenter l'épaisseur : utilisez principalement un grip neutre

• Améliorer les détails : utilisez une combinaison de plusieurs poignées

 

3. Précautions

• Gardez toujours votre poignet dans une position neutre

• Évitez de trop-se fier à une certaine adhérence.

• Changer régulièrement de méthode de formation

• Faites attention à la force de préhension et à l'endurance de l'avant-bras.

 

Connaissance de base du grand dorsal

 

Le grand dorsal est l'un des plus grands groupes de muscles du dos du corps humain, réparti en forme d'éventail des deux côtés du torse.

Son développement affecte directement la forme globale du haut du corps et détermine si vous pouvez avoir une forme de corps en triangle inversé parfaite.

 

Les principales fonctions du grand dorsal comprennent :

 

• Adduction de l'épaule

• Rotation interne de l'épaule

• Extension d'épaule

• Flexion latérale du tronc

• Aide à la respiration