Haltère 0,5 Kg

Squats avec haltères et gobelets

Le squat avec haltères renforce les muscles gastrocnémiens et soléaires tout en travaillant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Semblable à la fente, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sont les principaux groupes musculaires du squat avec haltères, tandis que les muscles du mollet aident à soulever le corps de la position accroupie.

Le squat avec haltères améliore la mobilité de la hanche et de la cheville, ce qui peut aider à réduire les maux de dos et les risques de blessures.

Une bonne mobilité améliore également la technique d’exercice et favorise les gains de force.

Comment faire

Tenez-vous debout, les pieds-à la largeur des épaules et les orteils pointés à 45 degrés.

Tenez la tête d'un haltère à deux mains et soulevez-la à hauteur de poitrine.

Repoussez vos hanches et abaissez vos hanches.

Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux.

Poussez sur vos talons et redressez vos jambes pour revenir à une position complètement verticale.

Remarques

Gardez le haut du corps droit et évitez de trop vous pencher en avant.

Une bonne posture permet de protéger votre dos et d’améliorer votre flexibilité.

Les genoux et les orteils doivent être maintenus dans la même direction, évitez que les genoux ne se plient vers l'intérieur pour éviter d'endommager l'articulation interne du genou.

Les genoux doivent être directement au-dessus des chevilles et essayer d'éviter que les genoux ne dépassent les orteils pour éviter les entorses du genou.