Haltères de bonne qualité

 

Squats avec haltères et élévations de mollets

 

Le gobelet squat fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les gastrocnémiens et le soléaire, ce qui en fait un exercice efficace pour renforcer l'ensemble du bas du corps.

L'ajout d'une augmentation du talon à cet exercice peut cibler la force des mollets.

 

La levée du talon à la fin du squat renforce encore le mollet.

Déplacer votre poids entre le squat et la levée du talon ajoute un défi d’équilibre à l’exercice.

 

Améliorer l'équilibre peut aider à prévenir les blessures dans la vie quotidienne, à l'entraînement en salle de sport ou dans le sport. Des muscles forts des mollets peuvent améliorer la propulsion, ce qui est utile pour l'entraînement pliométrique et les sports explosifs comme le basket-ball, et peuvent également améliorer l'accélération lors du sprint et de la course.

 

Comment faire

 

Tenez-vous debout, les pieds-à la largeur des épaules et à 45 degrés.

Tenez un haltère verticalement à deux mains et soulevez-le à hauteur de poitrine.

 

Accroupissez-vous à partir des hanches pour abaisser vos hanches.

Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos coudes touchent vos cuisses.

 

Contractez vos hanches et levez-vous.

Soulevez vos talons et utilisez la pointe de vos pieds pour soutenir votre corps afin de terminer la levée du talon.

 

Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que la pointe de vos pieds touche complètement le sol.

 

Remarques

 

Lorsque vous vous levez, appuyez fort sur vos talons, ce qui peut augmenter l'activation musculaire de l'arrière de votre corps.

Pour protéger vos articulations du genou, gardez vos genoux alignés avec vos orteils et évitez que vos genoux ne se plient vers l'intérieur.

 

Gardez vos chevilles alignées avec vos orteils pour éviter de tourner vos chevilles sur les côtés afin de protéger vos chevilles des entorses.

Regardez droit devant vous, gardez votre colonne vertébrale neutre et ne regardez pas vos pieds.