Renforcer l'adhérence pour le soulevé de terre

Bien que le soulevé de terre soit souvent considéré comme un exercice du bas du corps, il stimule également de manière significative les muscles du haut du corps.

L’entraînement de ces « muscles de soutien » associés au soulevé de terre est crucial pour améliorer les performances et le physique du soulevé de terre. C'est ce qu'on appelle souvent le « travail de soutien », et l'organisation spécifique du travail de soutien dépend des forces et des faiblesses de chacun.

Le travail de soutien peut également être utilisé pour améliorer des phases spécifiques du soulevé de terre, comme briser les « points de friction » pendant le levage.

La quantité de travail de soutien requise dépend de la force et du conditionnement individuel. Une erreur courante chez les débutants est d’exagérer le travail de soutien, ce qui nuit à la récupération et affaiblit finalement les performances du soulevé de terre. Ne faites pas cette erreur !

Limitations de préhension - La force de préhension peut souvent être un facteur limitant majeur dans les soulevés de terre lourds. De nombreux haltérophiles intègrent une forme d’entraînement à la préhension dans leur routine quotidienne pour résoudre ce problème.

Bien qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent augmenter la force de préhension, tels que les échauffements de soulevé de terre-avec une prise en pronation, les flexions-sur les rangées, les tractions-et les fentes avec haltères.

Mais mes favoris personnels sont : les promenades du fermier, les pressions sur le banc, les suspensions avec un bras-et l'utilisation d'une poignée.

Les exercices d'assistance au bas du corps-sont utilisés pour développer la taille et la force du corps-inférieur. Mes exercices d'assistance au soulevé de terre préférés sont : les squats arrière, les squats avant, les tractions sur tapis, les tractions sur tapis, les poussées de hanches, les presses à jambes et les balançoires kettlebell.

Dans le monde de l’entraînement en force, rappelez-vous que développer sa force est un long processus.

Passez du temps à expérimenter, à découvrir la technique qui vous convient le mieux et à perfectionner continuellement votre technique.

Un soulevé de terre solide contribue non seulement à améliorer l'athlétisme et à développer un physique impressionnant, mais facilite également les activités quotidiennes comme déplacer des meubles ou effectuer un travail manuel, et réduit votre risque de blessure.