Types de poignée pour le soulevé de terre

Il existe trois poignées courantes pour le soulevé de terre : la demi-poignée, la poignée en anneau et la poignée verrouillée (la demi-poignée n'est pas recommandée ! Elle est plus susceptible de glisser).

Le ring grip est le grip le plus utilisé et il est très confortable et naturel ! Tenez la barre avec vos quatre doigts, en la saisissant à moitié comme un crochet, et placez vos pouces sur votre index et votre majeur.

Essayez d'apprendre la poignée de verrouillage. La poignée verrouillable est une poignée spécialisée en haltérophilie et la plus stable ! Cela nécessite que vos pouces reposent fermement sur la barre, avec vos bras et vos jambes enroulés autour de la barre et de vos pouces.

Son plus grand avantage est qu'il empêche efficacement le glissement, mais son plus grand inconvénient est qu'il est extrêmement inconfortable pour les débutants et difficile pour ceux qui ont de petites mains.

Utilisez de la craie de magnésium. La craie de magnésium peut empêcher efficacement le glissement, augmenter la friction et rendre votre adhérence plus serrée.

C’est le point le plus important et celui sur lequel vous devez vous concentrer le plus.

Cependant, de nombreuses personnes font l’erreur d’utiliser des exercices d’isolement lors de l’entraînement de leur préhension et de leurs avant-bras. Ils imaginent renforcer leurs avant-bras grâce à des boucles de poignet isolées. Lorsqu’il s’agit d’améliorer la force de préhension et la force de l’avant-bras, les exercices d’isolement n’offrent pas beaucoup d’avantages.

Vous devez vous concentrer sur les mouvements composés multi--articulaires de préhension et de traction. Utilisez suffisamment de poids pour mettre à l’épreuve votre force de préhension ! De nombreuses personnes se plaignent souvent de leur force de préhension, mais ne réfléchissent souvent pas à la question de savoir si leurs programmes d'entraînement incluent trop peu d'entraînement à la préhension.