Il existe deux méthodes courantes pour confirmer l’intensité de l’exercice.
La première consiste à la mesurer avec la fréquence cardiaque, et la seconde consiste à la juger avec le "niveau d'intensité auto-évalué" (RPE).
La mesure de la fréquence cardiaque nécessite le port d'un moniteur de fréquence cardiaque, puis l'utilisation de la formule « 220-age » pour estimer la fréquence cardiaque cible.
Par exemple, si une personne de 35-ans souhaite faire de l'exercice à une intensité de 65 %, la méthode de calcul est (220-35)×0.65=120.
Bien que cette méthode soit largement utilisée, la fréquence cardiaque maximale qu’elle calcule n’est pas précise.
La fréquence cardiaque maximale réelle d'un individu peut être affectée par différentes conditions physiques, les conditions physiques du jour de l'exercice, la météo et d'autres facteurs.
En revanche, le RPE devrait être plus pratique et plus précis.
Le RPE divise l’intensité de l’exercice en différents niveaux de 1 à 20, 1 correspondant à aucun effort et 20 à un effort extrême.
Portez des jugements basés sur vos propres sentiments pendant l'exercice.
Intensité de l'exercice sur tapis roulant
L'intensité de l'exercice sur tapis roulant peut être simplement divisée en 3 niveaux :
Niveau 1 - RPE12~13, relativement facile, équivalent à une fréquence cardiaque d'intensité de 65 %
Niveau 2 - RPE15~16, difficile, équivalent à une fréquence cardiaque d'intensité de 80 %
Niveau 3 - RPE17~18, très difficile, équivalent à une fréquence cardiaque d'intensité de 90 %
Lorsque vous courez au « niveau 1 », vous devriez être capable de parler clairement pendant l'exercice, mais vous ne pouvez pas chanter.
Parler au « niveau 2 » est un peu laborieux, mais l'effort ne doit pas être trop important.
Vous devriez pouvoir faire de l'exercice pendant plus de 20 minutes.
Le « niveau 3 » est proche de l’effort extrême, et vous ne pouvez durer que 5 à 10 minutes.
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