1. Méthode de fréquence cardiaque
Cette méthode utilise le pourcentage de fréquence cardiaque maximale comme contrôle d'intensité.
Si vous avez testé votre fréquence cardiaque maximale, suivez la valeur de test HRmax ; si vous n'avez pas mesuré votre fréquence cardiaque maximale, mais que vous portez la dernière montre de Garmin
Forerunner, la montre vous donnera régulièrement une valeur recommandée de fréquence cardiaque maximale après l'exercice en fonction des données historiques, avec le réglage du test automatique de fréquence cardiaque maximale activé.
Si vous n'avez aucun de ces deux éléments, ne vous inquiétez pas, vous pouvez utiliser la formule d'estimation de la fréquence cardiaque maximale 220-âge pour estimer votre valeur de fréquence cardiaque maximale (bien sûr, elle peut être supérieure ou inférieure, mais autour de cette valeur).
2. Perte de graisse en courant
Pour perdre de la graisse, il est recommandé de s'entraîner dans une plage comprise entre 65 % et 72 % du pourcentage maximum de fréquence cardiaque.
Cette plage de fréquence cardiaque a le meilleur effet de perte de graisse.
Le plus grand avantage de la perte de graisse sur un tapis roulant est que vous pouvez bien contrôler votre fréquence cardiaque dans la meilleure plage de fréquence cardiaque pour perdre de la graisse sans être affecté par les conditions routières et l'exposition.
La durée d’entraînement recommandée pour la course à pied perte de graisse est de 30 minutes à 60 minutes.
3. Entraînement de capacité aérobie maximale
L'entraînement de capacité aérobie maximale fait généralement référence à une concentration de lactate sanguin de 1,8 à 2,0 mmol/L, une fréquence cardiaque correspondant à 75 % à 78 % de la fréquence cardiaque maximale.
La durée recommandée pour un entraînement de capacité aérobie maximale est de 45 à 90 minutes.
4. Entraînement en côte
Le tapis roulant est un bon outil pour l’entraînement en montagne.
Vous pouvez augmenter la pente et simuler les conditions d'une colline en ajoutant des intervalles en pente à votre exercice quotidien.
Le tapis roulant peut facilement augmenter la difficulté et l’intensité de l’entraînement en augmentant la pente sans augmenter la vitesse.
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