Support de cheville de jambe

1. Évitez la douleur : si une douleur évidente apparaît pendant l'entraînement, arrêtez immédiatement l'entraînement et réévaluez.

2. Suivez les conseils du médecin pendant la période de rééducation après une entorse aiguë et une déchirure ligamentaire. Et effectuez une formation pertinente dans des conditions sûres pour éviter les blessures secondaires.

3. La fréquence d'entraînement ne doit pas être trop élevée, 3 à 4 fois par semaine, et il est recommandé de le faire tous les deux jours.

4. Réduire l'inflammation : appliquez de la glace après l'entraînement (enveloppez des sacs de glace pour éviter les engelures).

Renforce les muscles de la cheville, améliore la force des muscles péroniers longs et courts, des muscles tibiaux antérieurs, des muscles soléaires et des muscles gastrocnémiens. En parallèle, combinez entraînement fonctionnel et proprioceptif pour améliorer la stabilité dynamique.

(1) Entraînement en résistance avec bande élastique : comprend quatre directions : inversion, éversion, dorsiflexion et flexion plantaire, 15 à 20 fois par série, 3 à 4 séries. Résistance modérée, contraction excentrique contrôlée.

(2) Élévations de talons : Levez les talons sur un ou les deux pieds au bord d'une marche, 15 fois par série, 3-4 séries. Contrôlez l’amplitude de mouvement et la vitesse. Arrêtez-vous immédiatement en cas de claquement ou de douleur

Soulevé de terre sur une jambe : tenez-vous debout sur une jambe et penchez-vous avec un haltère à la main, en gardant votre tronc stable. Cela renforce le contrôle coordonné des articulations fessières et de la cheville.

Sur le côté : Contrôlez la stabilité à l'atterrissage pendant le pas latéral (simulant un arrêt brusque et un changement de direction pendant le mouvement). Le pas latéral peut être modifié en un pas en diagonale vers l'avant ou en diagonale vers l'arrière.