Compétences clés pour ajuster la poignée
Tenez vos mains-à la largeur des épaules, pliez légèrement vos coudes et gardez-les près de votre corps, et évitez les abductions ou les rotations excessives vers l'intérieur.
Lorsque vous roulez en position debout, vous pouvez maintenir le guidon haut pour augmenter la stabilité ; lorsque vous roulez en position assise, choisissez une adhérence basse pour réduire la pression sur les épaules et le cou.
Ajuster la résistance
Ajustez la résistance à la valeur minimale.
Il est recommandé de commencer avec une petite résistance puis de l'augmenter.
Lorsque le corps s'adapte à la résistance et développe la confiance en soi, augmentez progressivement la résistance pour garantir la chaleur corporelle, l'intensité de l'entraînement et l'effet de l'entraînement.
Combinaison de posture et de résistance pour faire du vélo spinning :
(1) Equitation à plat assis :Il s’agit de la méthode de conduite la plus simple en vélo spinning.
Il convient aux étapes d'échauffement-, de combustion des graisses aérobies et de relaxation.
Il est généralement associé à une résistance moyenne et faible.
Il est recommandé de s'échauffer en position assise à plat pendant 10 à 20 minutes avant chaque exercice.
(2) Escalade assise :Sur la base d'une conduite assise à plat, déplacez le centre de gravité vers l'avant, abaissez le haut du corps et utilisez les bras pour maintenir la stabilité.
Il est généralement associé à une résistance d'intensité moyenne-.
(3) Conduite debout à plat :Sur la base d'une conduite assise à plat, le centre de gravité est légèrement avancé et relevé.
Cette action est similaire à la course à pied et peut exercer plus de muscles.
Puisque le poids corporel peut être utilisé pour compenser une partie de la résistance, il est généralement associé à des niveaux de résistance moyens à élevés.
(4) Escalade debout :C'est la posture la plus difficile.
Tout en maintenant la posture de conduite debout à plat, le centre de gravité est avancé pour exercer efficacement les quadriceps et les triceps des mollets.
Il est généralement associé à une résistance maximale pour améliorer l’effet d’entraînement.
étiquette à chaud: professionnel de vélo de spinning, fabricants professionnels de vélos de spinning en Chine, fournisseurs, usine, Vélo de filage intérieur, Vélo de rotation professionnelle, vélo qui tourne
