Tout d’abord, asseyez-vous sur la presse à jambes, le dos fermement contre le tapis et les pieds fermement sur les pédales de la presse à jambes.
Sur la base de la position normale des deux pieds-, faites un autre pas vers le haut, avec l'articulation de la hanche légèrement tournée vers l'extérieur.
Déplacez-vous lentement et uniformément pendant le mouvement, chaque mouvement durant 2 à 4 secondes, et répétez 8 à 10 fois.
Faites attention à ajuster votre respiration.
Gardez vos genoux et vos talons en ligne droite, et ne pliez pas vos genoux vers l'intérieur et ne les ouvrez pas trop.
Assurez la continuité du mouvement, ne faites pas de pause et verrouillez vos genoux.
Après vous être assuré du mouvement correct, vous avez appris la moitié de la presse à jambes.
La presse à jambes inclinée à 45 degrés a une inclinaison du torse à 45 degrés. Lorsque les membres inférieurs sont pliés au niveau de la hanche et du genou, la colonne lombaire et les fesses peuvent être fixées sur la presse à jambes de manière relativement stable grâce à la fixation et au support de la planche inclinée, ce qui est plus propice à la concentration sur la flexion et l'extension des jambes.
Cela a un bon effet sur l'entraînement du quadriceps fémoral et protège également très bien la taille, en particulier lors de l'entraînement de renforcement des muscles postérieurs de la cuisse avec les pieds hauts.
Cependant, précisément parce que la plage de flexion et d'extension de la hanche du mouvement de pédalage oblique vers l'arrière est petite, l'entraînement des fesses et de l'arrière des cuisses est relativement insuffisant, ce qui a donné naissance à la machine à pédaler vers l'arrière à plat à 90 degrés.
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