Il peut fournir un environnement sûr et efficace pour renforcer les muscles des jambes et réduire le risque de blessure pouvant exister lors de l'entraînement avec des poids libres.
Pour certains débutants qui ont déjà des blessures à la taille ou un manque de maîtrise des mouvements, l'utilisation de la presse à jambes inversée est plus efficace et plus sûre que la pratique directe des squats et des soulevés de terre.
Les principaux groupes musculaires d'entraînement de la machine de presse à jambes inversées.
Pour les quadriceps, les grands fessiers, les ischio-jambiers, les muscles des mollets, etc. sur le devant de la cuisse, il peut jouer un rôle dans l'entraînement de renforcement.
En maîtrisant la bonne méthode d'entraînement et en adoptant le principe d'entraînement progressif, l'effet de développement musculaire-n'est pas nécessairement pire qu'un entraînement gratuit.
Généralement, la presse à jambes inversée est utilisée pour entraîner les quadriceps et le grand fessier.
Choisissez un poids approprié, allongez-vous sur la planche inclinée, gardez votre abdomen, votre poitrine et vos épaules, tenez les poignées à deux mains et appuyez sur les pédales avec vos pieds -à la largeur des épaules.
Lorsque vous expirez, étendez vos hanches et vos genoux et poussez vers le haut jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés (vous n'avez pas besoin de les redresser complètement).
Lorsque vous inspirez, pliez vos genoux et abaissez-les lentement jusqu'à une position d'environ 90 degrés entre les mollets et les cuisses, puis remontez-les et répétez le mouvement d'entraînement.
Après une série d'entraînement, abaissez la poignée et soutenez complètement la pédale avant de pouvoir vous lever et partir.
Il peut également être utilisé pour entraîner des machines à jambes unilatérales et effectuer un entraînement de presse inversée unilatérale.
La presse inversée peut également être utilisée pour l’entraînement des mollets, principalement pour les levées de talons.
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