Kettlebell 10kg

 

Balançoire kettlebell

 

Guide détaillé de la formation

 

· Position de départ : similaire à la position de départ du soulevé de terre, mais la kettlebell est légèrement en avant. Inspirez, pliez vos hanches et vos genoux, reculez vos hanches et laissez vos bras pendre naturellement pour tenir la kettlebell.

 

· Accumulation de puissance de swing vers l'arrière : utilisez votre poids corporel pour balancer activement la kettlebell vers l'arrière et vers le haut entre vos jambes, avec votre corps serré, le dos droit et les yeux tournés vers l'avant et vers le bas.

Objectif d'action : les avant-bras touchent l'intérieur des cuisses/l'aine, les épaules devant les hanches.

 

· Swing avant explosif : c'est la clé ! Expirez, poussez violemment vos hanches vers l’avant et vers le haut, puis serrez et contractez vos hanches instantanément.

Cette force fait avancer la kettlebell comme un pendule.

Détendez vos bras, redressez-les, et suivez la kettlebell vers le bas !

 

· Hauteur et contrôle : la kettlebell oscille à hauteur d'épaule ou de poitrine par inertie.

Au point le plus haut, le corps doit être en ligne droite (tête-colonne vertébrale-hanche-genou-cheville) et les hanches sont complètement étendues et tendues.

Contrôlez activement la chute du kettlebell, revenez à la position de backswing et démarrez la suivante.

 

· Respiration : Inspirez pendant le backswing et expirez avec force lorsque les hanches sont poussées vers l'avant.

 

Guide pour éviter les erreurs

 

· Swing accroupi : flexion excessive du genou en s'accroupissant, faible puissance des hanches, ressemblant davantage à un squat.

Solution : Mettez l'accent sur le mode de mouvement dominé par la hanche- et la plage de flexion du genou est beaucoup plus petite que celle du soulevé de terre.

 

· Balancer la kettlebell avec vos bras : Flexion excessive des bras, balancer la kettlebell avec la force des épaules.

Solution : verrouillez les articulations du coude, imaginez que les bras sont la "chaîne" reliant le kettlebell et la puissance des hanches, et que la puissance vient de la poussée explosive des hanches.

 

· Hyperextension/flexion lombaire : cambre excessif du dos au sommet du balancement avant, ou cambrage du dos pendant le balancement arrière.

Solution : serrez le noyau tout au long du processus pour maintenir la colonne vertébrale neutre et stable.

 

· Tête suivant le balancement : les yeux errants perturbent l'équilibre et l'alignement de la colonne vertébrale.

Solution : Fixez votre viseur à environ 2-3 mètres devant et en dessous.