La course à pied est un choix populaire pour de nombreuses personnes cherchant à perdre du poids, mais un jogging de 30 minutes brûle environ 200 à 300 calories (ce chiffre peut varier en fonction de votre poids, de votre vitesse et de votre intensité).
Si votre objectif est de perdre de la graisse plus rapidement et d’avoir un physique plus tonique, courir seul ne suffit pas. En plus de la course à pied, vous devez intégrer 3 à 4 séances d'entraînement en résistance par semaine pour brûler les graisses tout en développant vos muscles et en maintenant la forme de votre corps.
Aujourd'hui, je partage une routine d'entraînement en résistance de 40- minutes qui utilise principalement une paire de kettlebells et d'haltères. Les hommes débutants peuvent commencer avec des kettlebells de 8 à 10 kg, tandis que ceux qui ont une certaine expérience peuvent choisir des poids adaptés à leurs capacités. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison, essayons-le !
Exercice 1 : Détails du formulaire :
• Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules,-en tenant les kettlebells devant votre poitrine.
• Allongez votre colonne vertébrale, détendez vos épaules et évitez de hausser les épaules.
• Engagez doucement votre tronc, en imaginant vos côtes tirées vers l'intérieur.
• Inspirez, gardez le haut de votre corps droit et asseyez-vous en arrière et sur vos hanches.
• Abaissez-vous jusqu'à une position stable, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
• Expirez, appuyez avec vos talons et levez-vous.
• Gardez votre corps légèrement engagé tout au long -ne le laissez pas s'affaisser.
• Effectuez 10 à 15 répétitions par série, pendant 2 à 4 séries.
• Si la kettlebell est trop lourde, 8 à 12 répétitions par série sont également acceptables.
Exercice 2 : Détails techniques :
• Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules-et abaissez vos hanches en position demi--accroupie.
• Placez la kettlebell sur le tapis et saisissez la poignée avec les deux mains.
• Inspirez en maintenant la position demi--accroupie avec votre poids centré entre vos pieds.
• Expirez en soulevant la kettlebell avec un bras jusqu'à l'intérieur de la cuisse.
• Gardez la kettlebell stable et évitez de la balancer.
• Inspirez et revenez à la position de départ.
• Expirez et répétez avec l'autre bras.
• Une répétition de chaque côté compte pour un circuit.
• Effectuez 16 à 24 répétitions (au total pour les deux côtés) par série, pendant 2 à 3 séries.
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