La raison pour laquelle l'entraînement avec kettlebell peut corriger efficacement la posture est qu'il ajuste directement les problèmes de posture courants des personnes modernes (tels que les épaules rondes, l'inclinaison antérieure du bassin, la raideur de la colonne vertébrale, etc.) grâce à des schémas de mouvements fonctionnels, à l'activation du tronc, au renforcement symétrique et au contrôle des mouvements.
Le rôle de l’exercice kettlebell
Correction des épaules rondes et du déséquilibre scapulaire des membres supérieurs :
Le travail de bureau à long -entraîne des tensions au niveau du petit pectoral, une faiblesse dans les parties médianes et inférieures des muscles rhomboïdes et trapèzes, ainsi que la formation d'épaules rondes et d'omoplates ailées.
- Entraînement ciblé des mouvements de kettlebell :
- Les flips et presses élevés Kettlebell nécessitent que l'omoplate s'enfonce et se rétracte, renforçant ainsi le trapèze inférieur et les rhomboïdes.
- Les mouvements aériens à une main (tels que les pressions sur un seul-bras) forcent les muscles de la coiffe des rotateurs à stabiliser l'articulation glénohumérale et à améliorer l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule.
- Effet : ouvrez la poitrine, tirez l'omoplate avant vers l'arrière et soulagez "les épaules rondes et les bossus".
Restaurer la symétrie de la chaîne énergétique des membres inférieurs :
Les mouvements unilatéraux (tels que les balancements d'un seul-bras et les pressions sur les jambes fendues) peuvent corriger le déséquilibre entre les forces gauche et droite et améliorer la scoliose ou l'inclinaison du bassin causée par une force unilatérale à long-terme (comme le croisement des jambes).
- Mouvements typiques :
- Le soulevé de terre sur une jambe- (tenant une kettlebell) renforce le moyen fessier et stabilise le bassin ;
- La presse à fentes intègre la force des membres inférieurs et la capacité anti-rotation du tronc-.
- Effet : équilibre la force musculaire bilatérale et réduit les problèmes de posture compensatoires.
Améliorer la flexibilité de la colonne thoracique
Le rachis thoracique des personnes sédentaires est raide, entraînant une surcompensation des vertèbres cervicales et lombaires.
- Entraînement à la rotation et à l'anti-rotation des mouvements de kettlebell :
- Dans la position turque-, la colonne thoracique doit pivoter segment par segment pour terminer l'action debout ;
--La marche d'un agriculteur à une main force le noyau controlatéral à résister à la rotation et active les muscles autour de la colonne thoracique.
- Effet : restaure la courbure naturelle de la colonne thoracique et soulage "l'extension de la tête" et les "tensions du cou et des épaules".
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