La corde à sauter est un exercice aérobique simple, courant et largement reconnu, très efficace pour brûler les graisses, en particulier pour perdre du poids.
6h00-7h00
Le matin est le meilleur moment pour brûler les graisses à jeun, ce qui vous permet de brûler plus de graisses. Si vous craignez une hypoglycémie, vous devez sauter à la corde une heure après le petit-déjeuner.
16h00-18h00
C’est le moment de la journée où votre métabolisme est le plus rapide, ce qui vous permet de brûler plus efficacement l’excès de graisse. Évitez de rester assis pendant de longues périodes et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
19h00-21h00
Faire de l'exercice deux heures avant le coucher aide à digérer les aliments plus rapidement, prévient l'accumulation excessive de graisse, accélère la perte de poids et favorise le sommeil.
Après-étirements de saut
1. Étirement de la jambe levée, étirement de la jambe haute 10 fois chacun
2. Étirements de fente, alterner gauche et droite 20 fois chacun
3. Étirement latéral, alternez gauche et droite 10 fois chacun
4. Étirement des cuisses, alternez gauche et droite pendant 3 minutes chacun
5. Étirement postérieur de la cuisse, ressentez l'étirement de la cuisse postérieure
6. Étirement de la cuisse avant, alternant gauche et droite pendant 5 minutes chacun
Massage des jambes
1. Frapper les deux tibias pour éviter la flexion musculaire (les mouvements s'effectuent au niveau des mollets)
2. Soulevez vers le haut, pincez et soulevez
3. Croisez les mains et appuyez vos pouces sur vos mollets
À propos du temps de corde à sauter : Visez 30 minutes par jour.
Sauter à la corde 5 à 6 fois par semaine le matin à jeun est le plus efficace pour perdre de la graisse.
Les personnes souffrant d’hypoglycémie devraient éviter de faire de l’exercice après 21 heures.
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