De nombreuses personnes ont essayé l’entraînement des muscles abdominaux, mais l’entraînement des muscles abdominaux est un exercice anaérobie localisé qui ne stimule pas le métabolisme.
L'exercice aérobique est le moyen le plus efficace de réduire le pourcentage de graisse corporelle et de perdre de la graisse abdominale.
De nombreuses personnes pensent que le jogging est un exercice-pour brûler les graisses plus efficace.
Cependant, je recommande un exercice encore plus efficace que la course à pied pour réduire la graisse du ventre.
Seulement 20 minutes par jour peuvent réduire la graisse viscérale de 30 % et le tour de taille de 6 cm en un mois : corde à sauter.
Avant et après avoir sauté à la corde à sauter, il est important de faire ce qui suit pour éviter les blessures :
Échauffez-vous correctement : Il est recommandé de faire deux séries de 30 sauts avec écart. Consommez une petite quantité d'aliments riches-en glucides et faibles-en gras avant l'exercice, comme des bananes, des pommes et des noix.
Assurez une surface élastique : Choisissez une surface plane et légèrement élastique, comme un tapis de yoga à la maison, pour amortir l'impact de l'atterrissage sur vos articulations. Évitez de sauter sur des dalles de béton ou de pierre.
Forme correcte : Utilisez une longueur de corde à sauter appropriée, pliez-la en deux et placez vos pieds au centre, idéalement avec l'extrémité de la poignée de la corde au niveau de vos aisselles. Gardez vos poignets à un ou deux poings de vos hanches et utilisez-les pour balancer la corde, en effectuant des mouvements circulaires sur les côtés. Lorsque vous sautez, atterrissez sur la pointe de vos pieds, pliez légèrement les genoux et maintenez une posture droite. Ne sautez pas trop haut ; juste doucement sur la pointe des pieds.
Étirez-vous ensuite soigneusement : après avoir sauté à la corde, il est préférable de marcher pendant un moment et d'étirer soigneusement vos muscles. De simples étirements ou étirements peuvent aider à apaiser et à détendre les muscles tendus après l'exercice. Consommez également des aliments riches en protéines-comme les œufs et le lait écrémé pour prévenir la perte musculaire et aider à développer vos muscles.
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