Roue abdominale Ab Roller

 

La roue abdominale peut entraîner les muscles abdominaux.

 

Les raisons spécifiques sont les suivantes :

 

Du principe d'action : l'entraînement ab wheel appartient à l'entraînement fonctionnel sur équipement d'entraînement.

 

Lors de l'utilisation d'une roue abdominale, l'ensemble du mouvement doit résister à la gravité pour maintenir la stabilité du tronc.

C'est comme une version mobile du support de planche, qui peut bien stimuler les muscles stabilisateurs de base de l'abdomen.

 

Lors du retrait, le droit de l’abdomen se contracte activement.

Bien que l'amplitude soit relativement petite, elle est cruciale pour l'ensemble du mouvement et peut entraîner efficacement le droit de l'abdomen.

 

Du point de vue de la participation musculaire : l'entraînement sur roue abdominale est un mouvement composé, et les principaux groupes musculaires entraînés comprennent les muscles droits de l'abdomen et les muscles abdominaux transversaux.

En poussant la roue abdominale, le droit de l'abdomen sera étiré et en tirant vers l'arrière, le droit de l'abdomen se contractera.

Grâce à de telles contractions excentriques et concentriques, les muscles abdominaux peuvent être efficacement stimulés, afin qu'ils puissent être entraînés et renforcés.

 

De l'effet réel : de nombreuses personnes qui insistent pour utiliser l'entraînement sur roue abdominale ont obtenu de bons résultats d'entraînement des muscles abdominaux.

 

Par exemple, après que certaines personnes ont insisté pour utiliser la roue abdominale pour faire de l'exercice tous les jours pendant six mois, leur petit ventre s'est transformé en un abdomen plat et leurs muscles abdominaux étaient légèrement saillants.

 

Certaines personnes ont insisté pour utiliser la roue abdominale pendant trois mois, et leur tour de taille a été considérablement réduit et leurs lignes abdominales ont également été améliorées.

 

Remarques

 

1. Échauffez-vous complètement avant l'entraînement (bougez la taille, l'abdomen, les épaules, le dos et les poignets, comme les étirements dynamiques et la rotation de la taille) ;

2. Détendez les muscles centraux après chaque entraînement (comme les étirements du bébé et la pose du chat-vache) ;

 

3. S'il y a d'anciennes blessures à la taille, au cou ou aux articulations, évitez d'utiliser la roue abdominale (ou faites-le sous la direction d'un entraîneur) ;

4. L'entraînement unique est limité à « avant que le mouvement ne soit déformé » (8 à 12 fois par série pour les débutants, 3 à 4 séries suffisent), et la qualité est privilégiée par rapport à la quantité.