Rouleau de roues abdominales

1. Propriétés mécaniques non réplicables

Effet de levier de couple: l'extension du bras (tenant la roue) augmente le couple du noyau pour résister à la flexion, comme le principe de la poulie, qui est une condition physique qui ne peut pas être simulée par les mains nues .

Instabilité de l'axe libre: le mouvement multidirectionnel de la roue peut nécessiter un contrôle de solde supplémentaire, qui peut activer les muscles stabilisants plus que l'équipement de piste fixe (comme la pulsion de poulie) .

2. portabilité et grande efficacité

Efficacité de l'espace: par rapport aux grands équipements (tels que les chaises romaines et les câbles), la roue abdominale a presque zéro espace de stockage et des prix unitaires bas .

Réglage instantané: pas besoin de démonter / assembler, vous pouvez changer de modes de formation à tout moment (comme l'ajout de cycles HIIT) .

Efficacité du temps: un seul entraînement de roues abdominal de haute qualité (tel que 5 ensembles × 10 fois) ne prend que 5-10 pour obtenir une fatigue du noyau profond, qui convient à la vie rapide .

3. Limitations alternatives

TRX TRAPELLE CELaire: Bien qu'il puisse entraîner l'anti-extension, il n'a pas la charge excentrique apportée par le roulement .

Barbell Roller: Il est proche de l'effet de la roue abdominale, mais il nécessite du matériel de gym et est plus risqué pour les novices .

Entraînement à main levée: il nécessite un contrôle musculaire extrêmement élevé et est difficile pour obtenir une surcharge progressive précise .

1. AB La roue nécessite une résistance à un noyau extrêmement élevé

Inconvénients des débutants: Les débutants ont généralement une faible force du noyau et ont du mal à terminer correctement les mouvements, et les modèles de mouvement incorrects peuvent causer des blessures . si le noyau ne peut pas exercer de force correctement, le praticien peut ne pas ressentir la stimulation efficace des muscles abdominaux, mais trop s'appuyer sur les soucheurs de la hanche ou le bas du dos, et échouer pour atteindre l'abdomen ABDo, mais un effet de formation des muscles idéaux.

2. Il y a un risque élevé de blessure au bas du dos

Des schémas de mouvement incorrects peuvent provoquer une force accrue sur la taille, en particulier pour les débutants ou les personnes ayant une force de noyau insuffisante, qui sont sujettes à un inconfort du dos ou même des blessures .

3. Exigences élevées pour la stabilité des épaules et du haut du corps

Si la force et la flexibilité de l'articulation de l'épaule ou de la ceinture d'épaule sont insuffisantes, cela peut conduire à des mouvements instables et augmenter le risque de blessure à l'épaule . Beaucoup de gens ressentent la fatigue de l'épaule ou même la douleur pendant l'entraînement en roue AB, et que l'effet d'entraînement des muscles abdominaux est très affaibli ., et l'effet d'entraînement des muscles abdominaux est très affaibli .