Stepper + Bande
Objectif : Augmente la résistance et renforce le contrôle des hanches, des jambes, du tronc et du dos.
Combinaisons d'exercices :
Intensification de la résistance-Up Squat
Levage latéral des jambes avec bande sur la marche
Rangée de marches avec bande
Avantages:
Fournit plusieurs angles de résistance
Entraînement à faible-impact pour les personnes souffrant d'intolérance au genou
Active les petits groupes musculaires (moyen fessier, stabilisateurs scapulaires)
Stepper + Kettlebell
Objectif : Développe la puissance explosive, le contrôle de base et l’équilibre dynamique
Combinaisons d'exercices :
Balançoire à pas
Soulevé de terre sur une jambe-sur marche
Penché-sur une rangée avec support de marche
Avantages:
Améliore la fonctionnalité et le contrôle du moteur
Renforce la stabilité des membres inférieurs et la force du tronc
Ajoute de l'intérêt et de la complexité à vos entraînements
Stepper + Ballon d'exercice
Objectif : Renforce l’équilibre et le tronc, adapté à la rééducation et à l’entraînement fonctionnel
Combinaisons d'exercices :
Squats équilibrés BOSU sur le stepper
Pompes-et crunches avec le ballon de fitness devant le stepper
Rotations de base en position assise sur le stepper
Avantages:
Améliore la conscience du corps et l’équilibre
Augmente l’engagement de base et améliore la stabilité
Une excellente combinaison pour la rééducation
Stepper + Corde à sauter/Tapis de course (utilisation alternée)
Objectif : s'intègre dans un entraînement par intervalles à haute-intensité (HIIT) ou dans des circuits d'aérobie
Combinaisons d'exercices :
1 minute de corde à sauter + 1 minute de marche rapide
3 minutes sur le tapis roulant + 1 série d'entraînement de musculation des jambes sur le stepper
Avantages:
Brûle les graisses efficace, adapté à la perte de poids
Simule des cours de fitness complets (par exemple, CrossFit, aérobic)
Entraînement au sol Stepper + Tapis de Yoga
Objectif : Créer une boucle d’entraînement complète, parfaite pour une routine de fitness à domicile
Combinaison:
Entraînement par étapes comme séance principale + tapis de yoga pour les exercices de base et d'étirement
Plan d'entraînement matin et soir : Step training + cardio le matin, stretching + méditation sur tapis le soir
Avantages:
Couverture complète-du corps à un rythme contrôlé
Améliore la durabilité et la sécurité de votre formation
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