Sécurité
Vérifiez toujours que les steppers sont bien positionnés.
Avant utilisation, assurez-vous que les steppers sont fermement plantés sur le sol, que les quatre coins touchent le sol et ne sont pas lâches ou inclinés.
Vérifiez que le sol est-antidérapant.
Utilisez-le sur un sol-antidérapant ou sur un tapis de yoga, et évitez les surfaces glissantes ou humides.
Gardez la surface propre et sèche.
Essuyez la sueur ou la poussière des steppers pour éviter de glisser.
Portez des-chaussures de sport antidérapantes.
Ne vous entraînez pas pieds nus ou en pantoufles. Portez des chaussures de sport pour plus de stabilité.
Faites attention au bord des steppers.
Évitez de marcher sur le bord des steppers pour éviter les entorses ou l'inclinaison des steppers.
Préparation à l'utilisation
Vérifiez que les steppers sont bien verrouillés (s'ils sont réglables).
Pour les steppers à plusieurs-couches ou à boucles-, assurez-vous que le réglage de la hauteur est verrouillé en place.
Commencez l’entraînement à faible hauteur.
Pour les débutants, il est recommandé de commencer à la hauteur la plus basse (environ 10 cm) et de progresser progressivement.
Échauffez-vous-et étirez-vous soigneusement.
Assurez-vous de vous échauffer avant l'entraînement pour activer les articulations et les muscles et réduire le risque de tension. Portez un équipement de protection approprié (si nécessaire).
Ceux qui ont des genoux faibles ou des articulations instables peuvent porter des genouillères ou des chevilles.
Précautions pendant l'entraînement :
Faites attention au contrôle des mouvements et évitez les vitesses excessives.
Surtout lors des sauts et des mouvements de pas rapides, maintenez un centre de gravité contrôlé pour éviter de tomber.
Maintenir un tronc serré aide à maintenir l’équilibre et à prévenir les blessures au dos.
Alternez entre les pieds pour éviter une prise de poids unilatérale.
Marcher longtemps sur un pied en premier peut entraîner un développement musculaire inégal.
Évitez de rester immobile sur le marchepied pendant de longues périodes. Cela peut facilement entraîner une fatigue des pieds et une mauvaise circulation sanguine.
Le marchepied ne doit pas être trop haut (surtout pour les mouvements explosifs).
Des marchepieds trop hauts peuvent avoir un impact important sur les articulations du genou, en particulier lors des mouvements de saut.
Maintenir un environnement sécuritaire pendant la formation.
Éloignez les débris de la zone environnante pour éviter que des blessures secondaires ne glissent ou ne tombent.
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