En utilisant le stepper pour l'exercice, en raison de ses caractéristiques uniques, il peut mieux améliorer la fonction cardio-pulmonaire et la coordination.
Il cible efficacement les membres inférieurs, les hanches et le haut du corps, tout en renforçant l’équilibre.
Il peut également soulever vos fesses, tonifier vos jambes et affiner votre corps, améliorant ainsi la définition musculaire.
Fente pas à pas
Mots-clés : faites un pas dans une fente et appuyez.
Gardez la tête, la poitrine et la taille serrées, pliez les genoux, appuyez et reculez droit.
Poussez simultanément avec les deux pieds pour élever votre centre de gravité verticalement vers le haut.
Montant pas à pas
Mots-clés : Gardez vos coudes et vos épaules perpendiculaires à votre corps.
Mettez-vous en position de planche verticale sur le stepper, en soutenant votre poids avec vos orteils et vos avant-bras.
Gardez vos bras tendus, en gardant toujours un corps droit, et maintenez cette position le plus longtemps possible.
Boucle inversée pas à pas
Mots-clés : Allongez-vous sur le dos, les mains sur le stepper derrière le dos, les talons au sol, les genoux fléchis et le corps suspendu dans les airs.
Expirez, détendez vos épaules, pliez lentement vos coudes et abaissez votre corps le plus possible (surtout vos hanches), en faisant une pause de 2 à 3 secondes.
Lorsque vous abaissez votre corps, maintenez un mouvement régulier, en gardant le contrôle de vos triceps et en descendant lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet de vos triceps.
Maintien vertical de la pédale
Points clés : Cette pédale a deux fonctions : la première permet un entraînement à la stabilité en position verticale, et la seconde permet un entraînement à l'instabilité.
Mettez-vous en position verticale de maintien sur la pédale, en soutenant votre poids sur vos orteils et vos avant-bras.
Gardez vos bras tendus et votre corps droit à tout moment.
Faites pivoter vos bras vers l’avant, l’arrière, la gauche et la droite pour développer un déséquilibre.
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