Définir la bonne charge (poids) est la clé du succès
La définition du poids, ou définition de la charge, est l'un des problèmes les plus importants dans les exercices de mise en charge.
Pourquoi je dis ça ? Parce que-l'exercice de mise en charge est crucial pour suivre le "principe de la surcharge".
Quel est le principe de la « surcharge » ?
La surcharge signifie que lors d'exercices de renforcement musculaire-, les muscles sont constamment stimulés (chargés) au-delà de leur tolérance normale.
Par exemple, lorsque vous réalisez un certain projet de fitness, vous ne pouvez soulever un haltère de 5 kilogrammes que 12 fois au maximum.
Grâce à un exercice régulier, vous pouvez soulever plus de 12 fois rapidement, vous passez donc à un haltère de 7 kilogrammes.
Après être passé à un haltère, le nombre de fois que vous pouvez le soulever a diminué, mais avec un exercice régulier, vous pouvez à nouveau le soulever plus de 12 fois.
Vous passez donc à nouveau à un haltère plus gros, ou utilisez d'autres méthodes pour augmenter la charge...
C'est le principe de la surcharge.
Si le réglage de la charge reste inchangé, les muscles n'augmenteront pas ou ne deviendront pas plus forts après s'être adaptés à ce niveau de stimulation.
Un mois après le début de l'exercice, vous devez prioriser la maîtrise de l'exactitude des mouvements.
Vous n'êtes pas obligé de réfléchir consciemment au réglage du poids, tant que vous ne vous sentez pas obligé.
La charge des exercices de mise en charge-pour renforcer les muscles doit être basée sur deux séries de mouvements avec un poids qui peut être répété 8 à 12 fois par série de mouvements.
Par exemple, le poids qui peut être répété 12 fois est appelé « poids 12RM ».
Utiliser un poids de 8 à 12RM pour effectuer deux séries de mouvements est la norme de base pour définir la charge.
Au cours du premier mois environ, il est très important de maîtriser les bons mouvements.
Même si la charge est réglée sur 12RM, vous n'avez pas besoin de vous entraîner trop fort au point d'épuiser votre corps.
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