Après 1 à 2 mois d’entraînement physique, la charge peut être augmentée de manière appropriée.
Concernant le nombre de séries d'exercices, si « 12 fois × 2 séries » peut être facilement réalisé, vous pouvez ajouter une autre série de mouvements et essayer de faire « 12 fois × 3 séries ».
Après que la troisième série puisse être effectuée plus de 13 fois, le poids de l'équipement doit être augmenté (trop de séries d'exercices ne sont pas efficaces).
Pour augmenter le poids de l'équipement, veuillez le faire lorsque vous pouvez facilement compléter le nombre de fois et de séries du poids précédent.
Par exemple, nous utilisons des haltères de 5 kg pour effectuer un certain exercice au niveau de « 12 fois × 2 séries ».
Lorsque nous pouvons facilement compléter « 12 fois × 2 séries », nous pouvons augmenter le degré d'exercice à « 12 fois × 3 séries ».
Au début, nous ne pourrons peut-être effectuer qu’environ 8 fois la troisième série de mouvements.
Après plusieurs semaines de pratique, nous pouvons enfin réaliser tous les mouvements « 12 fois × 3 séries ».
Pour le moment, il ne faut pas se précipiter pour changer les haltères en 6 kg.
Continuez à pratiquer avec 5 kg plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir effectuer facilement 3 séries de mouvements avec une posture correcte, puis augmentez le poids de l'équipement. (Une posture précise détermine l'efficacité de votre exercice)
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