Haltères pour la maison

 

Action 1 : Échauffement

 

Levez-vous, ouvrez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, redressez votre dos et détendez vos épaules.

Abdomen rétracté.

Inspirez, levez les bras de l’avant vers le haut.

Expirez, entourez vos bras de haut en bas et rétractez-les.

Dessinez des cercles avec vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre, répétez l'exercice pendant 30 secondes.

 

Action 2 : étirement latéral de la taille

 

Levez-vous, ouvrez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, redressez votre dos, détendez vos épaules, rétractez votre abdomen et laissez vos mains tomber naturellement des deux côtés de votre corps.

Inspirez, préparez-vous.

Expirez, pliez votre corps vers la droite, étirez votre bras gauche vers le haut, le bout des doigts pointant vers le haut de votre tête, et étirez votre taille gauche.

Inspirez, ramenez votre corps vers la droite et laissez votre bras gauche retomber sur le côté.

Expirez, pliez votre corps vers la gauche, la main droite vers le haut, le bout des doigts pointé vers le haut de votre tête.

Alternez les exercices de gauche et de droite, répétez l'exercice pendant 30 secondes.

 

Action 3 : Pousses avec un seul bras avec haltères--ups

 

Levez-vous, ouvrez vos pieds à la largeur de votre bassin, redressez votre dos, détendez vos épaules, contractez légèrement votre abdomen, tenez les haltères à deux mains, pliez vos coudes vers le haut, laissez vos avant-bras être verticaux par rapport au sol, vos avant-bras sont devant vos bras et vos poings se font face.

Inspirez, préparez-vous.

Expirez, poussez votre main droite vers le haut.

Inspirez, rétractez votre main droite.

Expirez, poussez votre main gauche vers le haut.

Alternez entre les mains gauche et droite et répétez pendant 40 secondes.